De bästa tipsen för att äta och leva hälsosamt
I den här osäkra tiden som vi lever i är det extra viktigt att man fortsätter att äta nyttigt och leva en hälsosam livsstil.
Vi samarbetar med kocken Cyrus Todiwala och dietisten Azmina Govindji för att kunna ge dig inspiration till läckra recept som du kan laga hemma med lättillgängliga ingredienser och några busenkla tips du kan följa för ett hälsosamt och näringsrikt leverne.
I samarbete med
Vi är stolta över att återigen samarbeta med kändiskocken Cyrus Todiwala. Cyrus dröm är att uppmuntra människor till att laga utsökt, hälsosam mat som håller humöret uppe, även när livet kan kännas hårt. Han har delat en samling recept med oss som du kan göra hemma. Här finns alltifrån ingredienser man alltid brukar ha i skafferiet till recept där allt lagas i samma kastrull. Han bjuder på globala smaker och hälsosamma, näringsrika måltider.
Det är en ära att få samarbeta med dietisten Azmina Govindji. Azmina är prisbelönt dietist och arbetade som chefsdietist för Diabetes UK under åtta år. Hon är även författare till en bästsäljare och näringsexpert i tv. Azmina förespråkar att äta hälsosamt hemma och delar med sig av sina bästa tips för att äta bra.
Snabba och enkla recept med sådant som alltid finns i skafferiet
Genom att balansera måltiderna med en källa till kolhydrater (som ris), protein, frukt och grönt, kan vi få ett brett utbud av nödvändiga näringsämnen. Att få i sig många olika näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler stärker vårt immunförsvar. Det är bra att sikta på att äta åtminstone fem portioner frukt och grönt varje dag.
Azmina
Rätter som lagas i en och samma kastrull
Om du exempelvis har hungriga barn hemma och behöver spara lite tid kan det vara ett utmärkt tillfälle att prova på några enkla recept som ni kan göra tillsammans. Ni kan till och med dela med er av era skapelser i sociala medier. Barnen vill säkert gärna ta bilder av maten som de lagat och dela dem med vänner och familj.
Azmina
Globala smaker
Ät fullkorn varje dag. Du kan exempelvis äta fullkornsbasmatiris, eftersom det är en utmärkt källa till fibrer, essentiella B-vitaminer och mineraler. Forskning menar att personer som har ett friskt hjärta tenderar att äta mer fullkorn.
Azmina
Att äta nyttigt
Många tröstäter när de är stressade, ängsliga, ledsna eller uttråkade. Medvetet ätande skulle kunna hjälpa dig. Här kommer några förslag på strategier:
•Ta mindre tuggor, tugga länge och lägg ner besticken mellan tuggorna.
• Lägg märke till doften, smaken och konsistensen på maten, och sluta äta när du känner dig lagom mätt. Undvik distraktioner som teve eller andra skärmar under måltiden.
Vi vill jättegärna se när du provar våra läckra recept hemma. Ta en bild av din färdiga rätt och tagga @TildaRice på Facebook eller Instagram, så finns det en chans att vi delar din bild på den här sidan!
