Come prevenire il diabete di tipo 2

Diversamente dal diabete di tipo 1, che si manifesta in giovane età ed è dovuto alla mancata produzione di insulina da parte dell’organismo, il diabete di tipo 2 tende a sopraggiungere in età adulta, quando le cellule smettono di reagire all’insulina oppure il corpo non produce abbastanza ormone per svolgere le proprie funzioni.

Fattori come il sovrappeso e l’inattività aumentano il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, ma evitarli è facile: basta impegnarsi ad adottare uno stile di vita più sano. Avrai così tante energie che ti domanderai perché non ci hai mai pensato prima! Anche se la diffusione del diabete di tipo 2 sta aumentando a ritmi esponenziali, esistono vari modi per prevenirlo. E alcuni sono anche divertenti!

CAMBIARE DIETA PER PREVENIRE IL DIABETE
Il primo consiglio per ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 è passare ai cereali integrali, in modo da mantenere un livello di zuccheri nel sangue adeguato. Spesso si pensa (erroneamente) che la dieta dei diabetici sia diversa da quella standard, ma la verità è che consumare più cereali integrali fa bene a tutti. Questi alimenti contengono molte più sostanze nutritive e fibre naturali rispetto alle controparti raffinate, perciò sono un toccasana per qualsiasi regime alimentare, indipendentemente dal diabete.

Il riso basmati integrale contiene molte fibre e ha un basso indice glicemico. Ciò significa che rilascia energia gradualmente, stabilizzando la quantità di glucosio nel sangue.

TENERSI IN FORMA SENZA ANNOIARSI
Ingrassare è motivo di stress per il corpo, perché provoca il rilascio di sostanze chimiche che alterano il sistema metabolico e l’apparato circolatorio. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per ritrovare la forma fisica. Se l’idea della palestra non ti alletta, ci sono tante altre soluzioni per allenarti gratuitamente, anche nel comfort di casa. I video di fitness online spaziano ormai in tutti i campi, dallo yoga leggero alle lezioni di aerobica.

Anche camminare è un ottimo esercizio per chi vuole muoversi senza affaticarsi troppo. Perché non prendere le scale invece dell’ascensore? O andare al supermercato a piedi invece che in auto? Se preferisci qualcosa di più stimolante, su molti siti troverai delle pratiche mappe da scaricare per passeggiare in città: oltre a bruciare calorie, farai anche un po’ di sano turismo.