Ce que vous pouvez faire pour prévenir le diabète de type 2
Environ 4% de la population française est atteinte de diabète de type 2
Contrairement au diabète de type 1 qui se développe tôt dans la vie d’une personne en réponse à une absence de production d’insuline par le corps, le diabète de type 2 a tendance à se développer plus tard dans la vie et résulte de la non-réponse des cellules à l’insuline ou du corps qui produit de l’insuline en trop faible quantité pour pouvoir fonctionner correctement.
Certains facteurs, comme le surpoids ou l’inactivité, peuvent augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Il est d’ailleurs facile de remédier à ces deux conditions, ce qui peut vous permettre de mener un mode de vie plus sain. Il se peut que vous vous sentiez rapidement en meilleure forme et que vous vous demandiez pourquoi vous n’aviez pas suivi ce style de vie jusqu’à présent ! La prévalence de la maladie peut augmenter rapidement. Toutefois, vous pouvez mettre en place plusieurs actions pour prévenir le diabète de type 2. Certaines de ces actions sont même très amusantes !
CHANGEZ DE RÉGIME POUR PRÉVENIR LE DIABÈTE
Adopter un régime riche en aliments complets pourrait aider à réduire le risque de développer un diabète de type 2 ou permettre de conserver un taux adapté de sucre dans le sang pour ainsi contrôler la maladie. On croit à tort qu’un régime diabétique doit être nécessairement différent d’un régime normal, mais on bénéficierait tous d’ajouter plus d’aliments complets à notre assiette. Les aliments complets contiennent plus de nutriments et de fibres naturelles que les céréales raffinées. Ils constituent donc un ajout idéal à n’importe quel régime sain, que ce soit pour une personne diabétique ou non diabétique.
Le riz basmati complet est une excellente source de fibres et a un faible indice glycémique. Il libère donc lentement son énergie et maintient un taux stable de sucre dans le sang.
RETROUVEZ LA FORME EN VOUS AMUSANT
Prendre du poids peut être stressant pour le corps et le conduire à libérer des substances chimiques qui perturbent votre métabolisme et le bon fonctionnement de votre système cardio-vasculaire. Mais bonne nouvelle ! Il n’est jamais trop tard pour retrouver la forme. Même si vous n’avez pas envie de vous inscrire à une salle de sport, vous pouvez retrouver la forme gratuitement et de multiples manières, notamment en vous entraînant chez vous. Vous trouverez de nombreuses vidéos de fitness en ligne, des cours de yoga de faible intensité ou encore des cours d’aérobic.
La marche est également excellente pour les personnes qui rechercheraient une manière moins épuisante de se bouger. Plutôt que de prendre l’ascenseur, pourquoi ne pas prendre l’escalier ? Ou si vous avez l’habitude d’aller faire vos courses en voiture, pourquoi ne pas y aller à pied ? Si vous recherchez un peu plus de stimulation, il existe également des sites Web sur lesquels vous pouvez télécharger des cartes proposant des balades en ville. Vous brûlerez ainsi des calories tout en apprenant de nouvelles choses sur votre ville.
