Pasos que puedes seguir para evitar la diabetes de tipo 2

A diferencia de la diabetes de tipo 1, que se presenta en edades tempranas porque el cuerpo no es capaz de producir insulina, la diabetes de tipo 2 tiende a aparecer en edades más avanzadas y se produce porque las células no reaccionan a la insulina o el cuerpo no genera la suficiente insulina para funcionar.

Determinados factores como el sobrepeso o la falta de actividad aumentan el riesgo de padecer diabetes de tipo 2. Pero son cuestiones que puedes evitar fácilmente y hacerlo te ayudará a empezar a llevar un estilo de vida más saludable. Pronto te darás cuenta de que tienes más energía y te preguntarás por qué no has vivido así desde el principio. La incidencia de la enfermedad puede aumentar rápidamente, pero puedes seguir algunos pasos para evitar la diabetes de tipo 2 y algunos de ellos son realmente divertidos.

CAMBIA TU DIETA PARA EVITAR LA DIABETES
El cambio a una dieta integral puede reducir el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 y ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre saludables para controlar la diabetes. Es habitual pensar, de manera errónea, que la dieta de una persona diabética tiene que ser distinta a una dieta normal, pero lo cierto es que la ingesta de más cereales integrales puede beneficiarnos a todos. Los cereales integrales contienen más nutrientes y fibras naturales que los refinados, por lo que son ideales para incluirlos en cualquier plan alimenticio saludable, para diabéticos o de otro tipo.

El arroz basmati integral es una estupenda fuente de fibra y tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que libera la energía lentamente y mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre.

PONTE EN FORMA DE MANERA DIVERTIDA
El aumento de peso puede ser estresante para el cuerpo y conllevar una liberación de sustancias químicas que alteran el sistema metabólico y cardiovascular. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a ponerse en forma. Si no quieres ir al gimnasio, hay muchas maneras en las que puedes ponerte en forma por libre y muchas de ellas puedes incluso hacerlas en casa. En Internet hay muchos vídeos de ejercicios: desde yoga de baja intensidad hasta clases de aeróbic.

Caminar es estupendo para quienes buscan una manera menos agotadora de aumentar su actividad. ¿Por qué no subes por las escaleras en lugar de coger el ascensor? ¿O por qué no vas caminando al supermercado en lugar de ir en coche? Si quieres algo que te estimule un poco más, también hay webs desde las que puedes descargar mapas para pasear por la ciudad. Quemarás calorías y al mismo tiempo aprenderás cosas de tu ciudad.

https://www.diabetes.org.uk/preventing-type-2-diabetes/can-diabetes-be-prevented