الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوقاية من مرض السكري من النوع 2

على عكس داء السكري من النوع الأول الذي يتطور مبكرًا نتيجة عدم إفراز الجسم للأنسولين، يميل مرض السكري من النوع 2 إلى التطور في وقت لاحق من العمر، وينتج عن عدم استجابة الخلايا للأنسولين أو إنتاج الجسم للأنسولين غير الكافي للعمل.

ونظرًا لأن زيادة الوزن أو الخمول عوامل من شأنها أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، إلا أن كليهما يمكن معالجتهما بسهولة، وقد يساعدك ذلك في البدء في اتباع نمط حياة أكثر صحة. قد تجد نفسك سريعًا تشعر بمزيد من النشاط، وتتساءل عن سبب عدم اتباعك لهذا الأسلوب في العيش من قبل. قد يتزايد انتشار المرض بمعدل سريع، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في الوقاية من مرض السكري من النوع 2، وبعضها ممتع حقًا.

حان الوقت لتغيير نظامك الصحي للوقاية من مرض السكري
هناك مقترح يفيد بأن التحول إلى تناول الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، كما يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل صحي للسيطرة على مرض السكري. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن النظام الغذائي لمرضى السكري يجب أن يكون مختلفًا عن النظام الغذائي المعتاد، ولكن في الواقع، فإن تناول المزيد من الحبوب الكاملة سيعود بالنفع على الجميع. تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر غذائية وألياف طبيعية أكثر من الحبوب المنقحة، مما يجعلها إضافة مثالية لأي خطة غذائية صحية، سواء لمرضى السكر أو غيره.

يعتبر أرز Wholegrain Basmati مصدرًا رائعًا للألياف، ويمتاز بمؤشره الغلايسيمي المنخفض، مما يعني أنه يطلق الطاقة ببطء ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

حافظ على لياقتك البدنية بطريقة ممتعة
لا شك أن زيادة الوزن تنطوي على مضار عديدة على الجسم، مما يؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية التي تعطل نظام التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية. لكن هناك النبأ السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لبدء اللياقة البدنية. إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، فهناك العديد من الطرق للحصول على لياقتك مجانًا، ويمكن حتى القيام بالعديد منها في منزلك. يتوفر على شبكة الإنترنت الكثير من مقاطع الفيديو المعنية بممارسة أنشطة اللياقة البدنية، بدايةً من تمارين اليوجا ذات النشاط القليل وحتى إلى دروس الأيروبكس.

يعد المشي أمرًا رائعًا لمن يبحثون عن طريقة أقل مجهودًا ليكونوا أكثر نشاطًا. بدلاً من الصعود إلى المصعد، لمَ لا تصعد السلالم؟ أو بدلاً من قيادة السيارة إلى السوبرماركت، لم لا تجرب الذهاب سيرًا إلى هناك؟ إذا كنت تبحث عن شيء يوفر مزيدًا من التحفيز، فهناك أيضًا مواقع إلكترونية حيث يمكنك تنزيل خرائط للتنزه في المدينة – ستحرق السعرات الحرارية وتتعرف على مدينتك خلال هذا النشاط.

https://www.diabetes.org.uk/preventing-type-2-diabetes/can-diabetes-be-prevented